有姐妹留言说：膝盖不好，想要站着练的…那今天给大家分享一套站立手臂+肩背训练，在家在公司随时练

跟练视频时长8分钟，每天练习1-2组，坚持一周，精准甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背，打通肩颈淤堵，气血通畅了，肩颈自然就不痛了，脸上气色也越来越好。

适合人群：久坐一族，长期伏案工作，低头看手机肩颈不好以及有颈椎病的人群，大臂粗以及40岁+手臂松弛的人群等

动作1：手臂伸展

准备姿势：自然站立头颈、肩背脊柱、骨盆双腿一条直线膝盖脚尖同向，双肩放松下沉腰腹核心收紧，身体稳定做好以上准备姿势再开始练习吸气，双手五指交握翻转掌心朝上呼气，双手臂向上吸气，屈手肘手背靠近头顶呼气，伸直手臂，重复练习10-20次

注意点：所有的动作肚子一圈儿像束腰带一样收紧，不要塌挺腰挺肚子，身体稳定，不要晃动。

动作2：手臂划半圈震动

站立准备姿势开始吸气，双手臂侧平举，掌心朝下呼气，大臂向外转动手臂向后划半圈，掌心朝上吸气，大臂向前划圈还原手臂做内旋外旋的练习重复练习10-20次

呼吸注意点：吸气，身体延展正位拉长，呼气，肩背手臂发力做动作，动作配合呼吸，练习效果更好。

动作3：祈祷手臂震动

站立准备姿势开始吸气，双小臂身体前侧并拢掌心合十呼气，肩背发力，双手臂向上吸气，还原，重复练习10-20次

动作4：肩关节运动

站立准备姿势开始吸气，双手臂前平举，掌心朝下呼气，双手臂向上再向两侧打开吸气，还原，重复练习10-20次

动作5：站立屈肘后伸

站立准备姿势开始吸气，身体延展拉长身体向前向下45度双手屈手肘握拳在身体两侧呼气，肩胛骨向中间夹伸直双手臂向后向上手臂拜拜肉的位置发力超级酸爽吸气，还原，重复练习10-20次

动作6：向后后伸震动

站立准备姿势开始双手在身体后侧五指交握掌心朝上吸气，双肩外展放松呼气，肩背手臂发力双手臂伸直夹紧向后向上动态重复练习10-20次手臂拜拜肉的位置发力超级酸爽

动作7：手臂划圈震动

站立准备姿势开始吸气，双手臂侧平举，掌心朝下呼气，双手臂向前划圈重复练习10-20次再反向划圈10-20次